Everyone

DjRun

Jelly Bean

REACH YOUR GOAL IN AS LITTLE AS 4 WEEKS!
Whether you want to run a mile, 5K, 10K, half marathon or marathon, couch to 5k, OR you are just running for weight loss, your personal Running Trainer is with you every step of the way! Detailed training plan and audio instructions coach you through each workout to your goal distance & give real-time updates on your time, distance & pace. Each workout is different - workout plans range from 4-16 weeks with 3-4 workouts per week. Looking for a great running app? You found it!

NO ADS

NO SUBSCRIPTIONS

MULTIPLE WORKOUT PLANS IN ONE RUNNING APP:
✔️ Professionally designed workout plan: 1 Mile, 5K, 10K, Half Marathon & Marathon training plan
✔️ Run without coaching; Use the distance tracker feature, and also track time & pace
✔️ Running for weight loss
✔️ Create your running playlist by adding tracks from your device
✔️ Audio coach voices over your workout music while you run

RUNNING FOR WEIGHT LOSS:
✔️ Unique interval plans of running, walking and sprint intervals for maximum calorie burning.
✔️ Detailed audio instructions for every training;
✔️ Voice encouragements and stats updates during your run;

DETAILED RUNNING LOG: Keep record of every workout and track your overall progress.
✔️ Monitor your distance, time, pace and calories, with distance tracker feature
✔️ GPS map of every workout
✔️ Indoor mode: works great on a treadmill
✔️ Accurate calorie counter
✔️ Manual editing of logs

RUNNING MUSIC: Listen to workout music while you run:
✔️ Easily control your playlist within the app
✔️ Share your running stats and routes with friends on Facebook

🏃About the workout plans in Running Trainer🏃

Just Run:
Choose this option to run without coaching; just use run tracker & map your route, your time, distance, pace, calories, etc.. Great for maintaining your fitness, running for weight loss or as a run tracker and running log.

4 Weeks to 1 Mile Training Program:
Designed for the beginner runner, this program starts out slow, mostly walking, and gradually increases the intensity until you’re running 1 mile without any breaks. Great program in your plan to start running for weight loss. Each week consists of 3 days of training, each with a warm-up & cool-down period for a total of 20 minutes each day.

8 Weeks to 5K Run Training Program:
Easier and more effective than other 5K or couch to 5k programs you'll find, this program consists of running and walking intervals that gradually increase in intensity until you’re running 5km without any breaks by the end of the program. There are 3 training days per week, each lasting 30-40 minutes.

8 Weeks to 10K Training Program:
This 8 week program consists of interval workouts, tempo runs and long runs. There are 4 training days per week ranging in length from 30 to 70 minutes. It is designed for runners who can already run 3 miles (couch to 5k run).

10 Weeks to Half Marathon Training Plan:
This program is designed for runners already capable of running 3-6 miles and who are ready to move on to longer distances. Three workout days per week develop your speed, endurance and pace so half marathon training plan will have you running the distance comfortably in just 10 weeks.

16 Weeks to Marathon Training Plan:
This 16 week program consists of 3-4 training days per week and is designed for runners already capable of running 6-10 miles. Some workouts focus on speed, others endurance, others pace, and have the cumulative effect of preparing you to run 26.2 miles by the end of the program.

Ready to love running? Ready to have a new favorite app? Running Trainer is the most complete running app available, with distance tracker, audio coach, running log, workout plan, calorie counter, and many other valuable features. Download this running app FOR FREE now to get started or visit runningtrainer.com to learn more!
အနည်းငယ် 4 AS သီတင်းပတ်အတွင်းသင့်ရည်မှန်းချက်ကို! 
သငျသညျတစ်မိုင်ကို run ချင်ရှိမရှိ 5K, 10K တဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်, 5k မှအိပ်ရာ, OR သင်ရုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးနေကြတယ်, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအပြေးသင်တန်းပေးသင်တို့နှင့်အတူအလမ်းကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှခြေလှမ်းပါ! သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အကွာအဝေးမှတစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အသံညွှန်ကြားချက်နည်းပြအသေးစိတ် & သင်၏အချိန်, အကွာအဝေး & အရှိန်အဟုန်အပေါ်ကို real-time updates များကိုပေး။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသည် - ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 4-16 ရက်သတ္တပတ်ကနေအထိ။ အလွန်ကြီးစွာသောပြေး app ကိုရှာဖွေနေပါသလား သငျသညျတှေ့!

ကြော်ငြာမပါ

NO subscription

: ONE running app ထဲမှာ MULTIPLE ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို
✔️ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်: 1 ရတနာမိုင်, 5K, 10K, တစ်ဝက်မာရသွန် & မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
✔️နည်းပြအလုပ်ကိုမပါဘဲ Run ကို; အကွာအဝေး tracker တွင်အင်္ဂါရပ်ကိုသုံးပါနှင့်လည်းအချိန် & အရှိန်အဟုန်ကိုခြေရာခံ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကို run ✔️
✔️သင့်ရဲ့ device မှအပုဒ်ပေါင်းထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြေးသီချင်းစာရင်းကို Create
✔️သင် run နေစဉ်အတွင်းအသံနည်းပြသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဂီတကျော်အသံ

ကိုယ်အလေးချိန်ပြေး: 
✔️အများဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဘို့, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Sprint ကြားကာလ running ၏ထူးခြားသောကြားကာလအစီအစဉ်များ။
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ✔️အသေးစိတ်အသံညွှန်ကြားချက်;
✔️ Voice ကိုတိုက်တွန်းမှုများနှင့်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်း updates များကို stats;

အသေးစိတ် running log: တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏စံချိန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခြုံငုံတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ ။
✔️အကွာအဝေး tracker တွင်အင်္ဂါရပ်နှင့်အတူ, သင့်အကွာအဝေး, အချိန်, အရှိန်အဟုန်နှင့်ကယ်လိုရီ Monitor
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏✔️ GPS စနစ်မြေပုံ
မိုးလုံလေလုံ mode ကို✔️: ပြေးစက်ပေါ်တွင်အကြီးအလုပ်ဖြစ်တယ်
✔️တိကျမှန်ကန်သောကယ်လိုရီတန်ပြန်
သစ်လုံးများ✔️လက်စွဲစာအုပ်တည်းဖြတ်ရေး

အပြေးတေးဂီတ: သင် run နေစဉ်အတွင်းယလေ့ကျင့်ခန်းဂီတကိုနားထောင်: 
✔️အလွယ်တကူ app ကိုသင်၏အထဲမှာသီချင်းစာရင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့
✔️ Facebook ပေါ်တွင်မိတ်ဆွေများကနှင့်သင်၏ပြေးစာရင်းဇယားများနှင့်လမ်းကြောင်းများမျှဝေပါ

🏃 သင်တန်းပေးသူ Running ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုအကြောင်း🏃

ရုံ Run ကို: 
နည်းပြမပါဘဲ run ဖို့ဒီ option ကိုရွေးချယ်ပါ, ရုံ, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးထိန်းသိမ်းခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေး tracker အဖြစ် running နှင့်မှတ်တမ်း running များအတွက်ဂရိတ် .. run tracker ကိုအသုံးပြုဖို့ & သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်း, သင်တို့၏အချိန်, အကွာအဝေး, အရှိန်အဟုန်, ကယ်လိုရီ, စသည်တို့ map ။

1 မိုင်သင်တန်းအစီအစဉ် 4 သီတင်းပါတ်: 
အဆိုပါအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်း, ဒီအစီအစဉ်နှေးကွေးထွက်စတင်သည်အများစုလမ်းလျှောက်, သင်မဆိုအားလပ်ချိန်မရှိဘဲ 1 မိုင်အပြေးနေတဲ့သည်အထိတဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running start ရန်သင့်မည့်အစီအစဉ်အတွက်ဂရိတ်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်သင်တန်း 3 ရက်, 20 မိနစ်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ဦးစုစုပေါင်းများအတွက်နွေး-Up & အေးမြ-Down ကာလနှင့်အတူအသီးအသီးတို့ပါဝင်သည်။

5K Run ကိုသင်တန်းအစီအစဉ် 8 ရက်သတ္တပတ်: 
ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ် 5k အစီအစဉ်များအခြား 5K သို့မဟုတ်အိပ်ရာထက်ပိုမိုထိရောက်သော, ဒီအစီအစဉ်ကိုသင်အစီအစဉ်၏အဆုံးအားဖြင့်ဆိုအားလပ်ချိန်မပါဘဲ 5km ပြေးနေတဲ့သည်အထိတဖြည်းဖြည်းပြင်းထန်မှုတိုးပွါးကြောင်းကြားကာလ running နှင့်လမ်းလျှောက်ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ပတ်ကို 3 လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းတစ်ခုချင်းစီကိုရေရှည် 30-40 မိနစ်ရှိပါတယ်။

10K သင်တန်းအစီအစဉ် 8 ရက်သတ္တပတ်: 
ဤသည် 8 တပတ်အစီအစဉ်ကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးများနှင့်ကြာမြင့်စွာပြေးပါဝင်ပါသည်။ အသက် 30 မှ 70 မိနစ်ကနေအရှည်အထိတစ်ပတ်လျှင် 4 လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာပြီးသား 3 မိုင် (5k ပြေးဖို့အိပ်ရာ) ကို run နိုင်သူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှ 10 ရက်သတ္တပတ်: 
ဒီပရိုဂရမ် 3-6 မိုင်နှင့်အတူအဘယ်သူပိုရှည်အကွာအဝေးပေါ်ရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ running ၏ပြီးသားနိုင်စွမ်းအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းပတ်လုံးသင်တို့အမြန်နှုန်း, ခံနိုင်ရည်နဲ့အရှိန်အဟုန်ဒီတော့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ရုံ 10 ပတ်အတွင်းအငြိမ့်အကွာအဝေးပြေးရလိမ့်မည်ဖွံ့ဖြိုး။

မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှ 16 ရက်သတ္တပတ်: 
ဤသည်မှာ 16 တပတ်အစီအစဉ်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 လေ့ကျင့်ရေးကာလ၏ပါဝင်ပါသည်နှင့် 6-10 မိုင်ပြေး၏ပြီးသားနိုင်စွမ်းအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တချို့ကလေ့ကျင့်ခန်းမြန်နှုန်း, အခြားသူများခံနိုင်ရည်, အခြားသူများအရှိန်အဟုန်အာရုံစိုက်လျက်, အစီအစဉ်၏အဆုံးအားဖြင့် 26.2 မိုင်ပြေးရန်သင့်ပြင်ဆင်နေများ၏စုပေါင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အပြေးကိုချစ်ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? အသစ်တစ်ခုကိုအကြိုက်ဆုံး app ကိုရှိသည်ဖို့ အသင့်ဖြစ်ပြီလား? သင်တန်းပေးသူအပြေးအရှိဆုံးပြည့်စုံအကွာအဝေး tracker နှင့်အတူရရှိနိုင်ပါသည်ပြေး app ကို, အသံနည်းပြ, မှတ်တမ်း, ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်, ကယ်လိုရီကောင်တာနဲ့တခြားအဖိုးတန် features တွေ running ဖြစ်ပါတယ်။ စတင်ခဲ့ get သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသင်ယူဖို့ runningtrainer.com သွားရောက်ယခုအခမဲ့ဒီ running app ကို Download လုပ်ပါ!


audio နည်းပြ | အဝေးသင် \u0026amp; Run ကို Tracker | 5K, 10K, တစ်ဝက်မာရသွန် \u0026amp; မာရသွန်သင်တန်း

Running Trainer: Run Tracker | Couch to 5K Run

Running Trainer: Run Tracker | Couch to 5K Run ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား